人間ドックのオプションで，相談ということで，栄養食事相談を受けてきました．
　カミさんが作成した，最近の食事内容と摂取時間．

　BMI，適正体重からすると35kgほど体重が多いので，これを減らす必要がある．調べると肥満（２度）になるようで，基礎疾患あり？
　体重を減らすには日々の代謝分より摂取量を減らしていく必要があって，計算してもらうと1日1500カロリ程度に抑えていくと，マイナスになっていくそうだ．
　調べるとハリス・ベネディクト方程式(改良版)，年齢・身長・体重・性別からの自分の基礎代謝量は2000キロカロリー．ラーメン二郎は2000カロリーとあるので，１食で1日分のカロリーを超えてしまう．．．


　食事部分の診断はカミさんが資料を作っていて，食事指導の先生の診断だと，特に朝ごはんの摂取内容で糖質が多いと指摘がありました．ソイジョイ，豆乳＋ラテベース，100%オレンジにリンゴみたいな内容なのだけれど，果物の取りすぎで糖質が多い．そして豆乳，これは調整豆乳だと油が入っているので，選ぶなら無調整だそうだ．

　マクドナルドの「ハンバーガー」は256キロカロリーだけれど，ビッグマックは525キロカロリー．バリューセットで換算すると，いずれも1000キロカロリー以上の模様．
　吉野家だと，牛丼並が635キロカロリー．
　くら寿司だと一皿100から150キロカロリーなので４皿程度が適当か．．．

　少食ですね！って言われるくらいに制限しないといけないということと糖質制限食品を選んでいくってことか．

　「ご褒美的に月に1回の焼肉とかは許容範囲」と言われたけれど，毎日がご褒美状態だったんだな．